オートミール

筋トレ愛好家とダイエットさん専用 プロテインの蒸しパンレシピ|ベーキングパウダーあり

  1. HOME >
  2. オートミール >

筋トレ愛好家とダイエットさん専用 プロテインの蒸しパンレシピ|ベーキングパウダーあり




がっつりプロテインを入れてます。


オートミール蒸しケーキは、ガチで卵とプロテイン。小麦粉なし!

1.材料費は約150円。パン屋さんのランチよりも節約できちゃう。
2.カロリーは382cal低カロリー低脂質。そして低糖質
2.たんぱく質は大満足の34gを摂取。
4.時短15分で出来る簡単料理。電子レンジでチン!超簡単に作れます。
5.グルテンフリー
6.オートミールと卵とプロテイン、ベーキングパウダーをご用意ください。



調理工程が極力少ない。15分時短料理★本ブログのオートミールチャレンジ人気レシピです★

短時間で作れるレシピ
低糖質、低脂質、低カロリーを目指している
オートミールは注目のグルテンフリー食材
とにかくプロテイン摂取を狙っている
材料費は安くすませたい。プロテインバーより腹を満たしたい!

プロテインを使ったホットケーキはこちらです

混ぜて焼くだけ!プロテインとバナナとオートミールのホットケーキレシピ|よるもあのオートミールチャレンジ5か月目

ベーキングパウダー不使用。ダイエットや筋トレ用のおやつに最適ホットケーキ。調理時間20分 本日のポイント1.565カロリーでたんぱく質量は35g。調理時間は20分。2.プロテインとバナナとオートミール ...

続きを見る

プロテインバーより腹持ちが良い!

プロテインバーよりお安く作れて、プロテインが豊富。

街のパン屋さんのパンよりも、よっぽど腹持ちがいいです。

今回のレシピは、「プロテインパウダー」を使っています。
ダイエット筋トレを愛する皆様にささげるために作ったレシピです。
甘さや、味、質感は二の次にしています。

プロテインバーには、脂質・糖質が多く含まれているものが多いです。
美味しく食べられるように企業が工夫している為です。

材料費を節約、超お安くできます。


メニューのお値段は149円程でした。

プロテインバーのお値段が160円くらいですが、ボリューム的には2本分となります。

この蒸しパンはおよそ半額35gプロテインが摂取できるというわけです。

かなりお財布に優しいですね。

蒸しパン一つ100円なので2個200円だとしてもお得ですね。

ちなみに、材料費は以下のとおりです。

材料価格
オートミール40g40円
ベーキングパウダー5g10円
たまご1個20円
プロテイン1回70円
牛乳50ml9円

SEIYU オンライン調べ  2021年12月現在


よし、よるもあ、これはいい感じだ。
スーパーで手に入る食材で出来上がるぞ。


プロテイン無しの蒸しケーキ(蒸しパン)はこちらです。お子さんや女性に人気のレシピです

[レシピ22]電子レンジで蒸しケーキ風 オートミールチャレンジ

本日のポイント1.カロリーは400kcalくらい。簡単20分調理時間で時短。おいしいです。2.材料費は約150円。コスパよし。菓子パンよりリーズナブル。3.オプション次第で可愛く盛り付け。低カロリー。 ...

続きを見る


材料(一人分)スーパーですぐ揃う。

■生地の材料■

[★]オートミール   40g 
[★] ベーキングパウダー 5g
[★]プロテイン 1回分
[★]牛乳 50ml
[★]たまご 1個


■その他■
シロップやはちみつ お好みで
トッピングしたいナッツやチョコレート


[広告]こだわりの食材がなんでも揃う。サンクゼール・久世福食店のお知らせです



よるもあクマ
在宅ワーク派遣社員のよるもあ。今日も昼休憩45分間でオートミール料理のランチを作って食べるオートミールチャレンジをするよ!
筋トレ勢、ダイエット勢に捧げるオートミール蒸しケーキだよ。
よるもあ

レンジでチン!時短調理たったの15分で完成。

生地を混ぜます、電子レンジでチン。

では、イラストで手順をみてください。

次に文章で、調理手順を説明しています。

シュミレーションしてからクッキングをはじめましょう。



作り方(1)イラストで頭を整理しよう

大まかにステップを確認しよう。今日は電子レンジを使います。

生地を混ぜる、電子レンジで加熱。以上!

作り方(2)調理の手順をみてみよう

  • [★]生地を混ぜる。牛乳の量はオートミールの種類により若干変わります。
    写真の生地の状態を参考にしてみてね。
  • オプションで混ぜたいものがあればここで
  • 生地を耐熱皿に入れる(半分の深さ)およそ2倍に膨らむため。
  • オプションがあれば飾りをつける
  • 電子レンジで加熱。(強500-600wで1分半~2分)
    生地の厚みによって変わりますので、加熱中も様子を見てくださいね。
    できあがり!

[広告]本格的なオリーブオイルはいかがですか?




カロリーオフだよ382kcalでたんぱく質は34g。

カロリーは382kcalでした。たんぱく質はなんと、34



たんぱく質は卵1個とプロテインパウダーでとれます。

市販のプロテインバー(プロテインを30g摂取する量と比較)は
約438kcalでした。(360-516kcalの幅)

つまりこの蒸しパンはプロテインバーより12%カロリーオフとなります。

Asahi,Morinagaのプロテインバーのカロリーを参考にしています
森永製菓HPの参考ページはこちらです。
Asahi 一本満足バーの参考ページはこちらです。



低糖質と低脂質な結果がでた。糖質オフで25%ダウン。糖質量はたったの26.5gです。

糖質をみてみよう。以下にまとめておきます。

食材名糖質量(約)
オートミール40g24g
プロテイン一回分2.5g



オートミール蒸しパンの糖質は約26.5gです。

プロテインバーで30gのプロテインを取ろうとした場合、糖質は約35gです。

つまり、オートミール蒸しパンはプロテインバーより糖質は約25%オフの結果となりました。

カロリー計算はこちらを参考にしています
文部科学省「食品成分データベース」参照


太るわけにいかない筋トレ勢やダイエッターに絶対におすすめの蒸しパン

デコレーションで見た目をかわいく。

15分ほどでできました。

フライパンを使わず、電子レンジのチンで簡単に調理できました。

蒸しパンの厚さによって火の通りが違うので、電子レンジの加熱時間は調整してください。

今回は真剣にダイエットや筋トレを挑む皆さんのためのレシピです。
砂糖を極力入れず余計な油脂をいれていません
オートミール100%で作っているので、多少モソモソ感があります。
市販の蒸しパンとは違う食感であることはご了承ください。
どうしてもパサパサ感が気になる方はシロップをかけてみてください。
あと、飲み物をお忘れなく!ちょっとお口の水分もっていかれます。
繊維質とミネラルが豊富なので大目にみてね。

今回はプロテインと卵をメインに考えています。

男性でも簡単に作れるように、極力材料も少なくしています。

失敗なしを目指して、調理工数を極力へらしています。

私の感想ですが、今回はオートミール100%、小麦なし、米粉なしで作っています。

オートミールの香りは強い方ですが、プロテインのチョコレート味があるので、多少緩和されています。


[広告]産地直送がおうちに届く




今日のテレワーク飯、料理記録は痩せたい人へ贈る蒸しパンレシピでした。

プロテインたっぷりの簡単メニューとしてご紹介できました。

実は、このレシピ。

太りやすい息子のおやつに大好評です。

スポーツ系の習い事の前に食べさせると、腹持ちがよいです。

オヤツの量が減らせるので、一日の摂取カロリーが抑えられます

お子さんの夜食、ダイエット中のみなさんのおやつとして、
たんぱく質と繊維質がとれるので絶好の蒸しケーキのスイーツとなります。

筋トレガチ勢の皆さんは、プロテインやプロテインバーに食べる事に飽きた人におすすめです。

朝ごはんや、昼ごはんにもぜひご活用ください。

おうちで簡単に作ることが出来るの!

お昼休憩は45分。本当に毎日ガチンコでオートミールチャレンジに挑んでいます。

たんぱく質の力で、午後もオヤツなしでお仕事出来ました。

別の味を混ぜたり、デコレーションを替えたりして色々楽しんでみてくださいね。

一口どうぞー!

今日も最後までお読みくださり、感謝してます。



↓ やる気が爆上げ。どうか、ポチっと応援してください♪

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

よるもあ [ほぼ毎日オートミールチャレンジ]

よるもあです。 Twitter7か月で4400人フォロー頂いております。 ほとんど毎日オートミールチャレンジをしてます。20分で出来るオートミールレシピを掲載中。 40代貿易実務修行中の派遣社員。 独学で英語勉強。[Cambridge English Qualifications FCE]合格。今はプログラミング[C言語/VBA]を勉強中です。 旦那と息子2人の4人家族。 在宅勤務で体重増加が悩み。45分昼休憩でオートミールランチを作って食べています。ダイエットの結果より、美肌美髪の効果を感じています。どうか優しい気持ちで応援して下さい。

-オートミール