本日のポイント
1.カロリーは400kcalくらい。簡単20分調理時間で時短。おいしいです。
2.材料費は約150円。コスパよし。菓子パンよりリーズナブル。
3.オプション次第で可愛く盛り付け。低カロリー。罪悪感ほとんどなし。
電子レンジですぐ出来る。混ぜてチンするだけの時短調理20分
1.コストが安い/コスパがいい
2.材料を混ぜるだけ
3.電子レンジで加熱
4.主な材料はオートミール・たまご・ベーキングパウダー・牛乳（水でも可）
5.低グルテン。（ほぼグルテンフリー）
6.お子さんのおやつに。離乳食替わりに（離乳食にする場合ははちみつは避けてください）
コスパの良さを見て。材料費は160円！
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材料（一人分）
生地
[★] オートミール 40g
[★] たまご 1個
[★] 牛乳 120ml（豆乳・アーモンドミルクなど）ないときは水でOK
[★] ベーキングパウダー 小さじ1（5-6g)
[★] はちみつ又は砂糖（お好きな甘い調味料）大匙1～2
※今回はトッピングが甘いのではちみつ大匙1のみ入れました。
砂糖だけ入れる場合は大匙1～2でＯＫです。ご自分の好きな甘さにしましょう。
【以下オプション】有ってもなくてもOK
かぼちゃの種などのナッツ類
チョコレートスプレーやチョコチップ
ココアパウダー・紫芋パウダーなど、生地の色付けで混ぜたいもの
☆アイディア
お好きなドライフルーツやナッツでためしてみてください。
プレーンタイプを作る場合は特になにも入れないでOKです。
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作り方
- [★]を混ぜる
- 耐熱容器に1⃣を入れる。
（今回は2種類作ったので、生地を2等分に分けてそれぞれココアパウダー・紫芋パウダーを混ぜる） - 電子レンジで2分加熱
- （もしあれば）トッピングをする
- さらに電子レンジで2分加熱（厚みによって加熱時間が違うので注意してみてください）
- 出来上がり（ラッピングする人は粗熱をとってください）
出来上がり
栄養バランス
タンパク質は14ｇです。たまご1個分のたんぱく質となります。
カロリー
約400kcalでした。
このボリュームでこのカロリーはだいぶ抑えられています。脂質も少なく、繊維質も豊富です。
菓子パンよりもずっと栄養バランスは良いです。
もっとカロリーオフしたいときは、デコレーション無し・砂糖を減らしてシンプルレシピで食べるとよいです。
簡単でおいしい。大成功なオートミール蒸しパン！
ご覧ください。お菓子作りのスキルがない主婦が作りました！大成功です。
材料も少なく済み、手順も簡単。しかも短時間で出来る蒸しケーキの紹介です。
お味もおいしいです。
ベーキングパウダーはスーパーや100円均一で簡単に手に入りますね。
甘さは調整できます。砂糖を生地に入れたくなかったので今回ははちみつ大匙1を入れました。
メープルシロップやラカントでも大丈夫です。もちろん砂糖を大匙1-3入れても問題ありません。
トッピングを甘いものにするのなら、生地にそれほど甘みを入れる必要がありません。
この料理はオートミールとたまごを使っているので腹持ちも良く、繊維質も一気に摂取できます。
バターや油脂を投入していないので、脂質は最低限になっております。
このシンプルな材料で、お味が心配な方もいらっしゃると思います。
私の感想はずばり「おいしいです！」
調理時間はおよそ20分。今回も手順は簡単。
加熱は電子レンジを使用しました。生地の厚みにより熱の通り方が違うので、ご自分で加熱時間は調整してください。
小さいお子さんといっしょにデコレーションして台所で作ってみてはいかがでしょうか。
男性はプロテインパウダーを混ぜて、ジムにもっていくオヤツとしてもいいですね。
この蒸しケーキは、実はTwitterで調理過程などをつぶやいたときに非常に反響がありました。
日本のフォロワー様はもちろん、海外のフォロワー様の反応がとてもよかったです。
ダイレクトメールで「レシピを教えてください」と何通も来たのはこの料理が初めてです。
ハロウィンやクリスマス。
また、お子さんの簡単おやつなどデコレーションを変えて楽しんでみてくださいね。
みんなつくってる、つくれぽ！なんと男性も作ってくれたの
今日初ツイートはこれだぁぁ‼️‼️
オートミール師匠…いや、よるもあ姐さん(@yorumorexxx)の蒸しケーキレシピ✨✨
家族みんなで食べました🥰美味しかったー💯💯 pic.twitter.com/IPMnCf8SGb— プテラ@文系出身エンジニアの2ヶ月目ブロガー (@PteraBlog) November 21, 2021
Twitterフォロワーさんのプテラさんは、男性のエンジニア。そしてパパさんです。
今回はご家族のために作ってくれました。
「簡単にできました！はちみつのほんのりした甘さが良かった」
とご感想を寄せてくれました。
お子さんにこの蒸しケーキを出したところ
「お誕生日けーき？」って聞いてきたそうですよ。（かわいすぎる）
そんなプテラさんのブログはこちらです。
パパさんの育児休暇、子育て、お子さんと一緒にいくトリップ（旅行）記事がおすすめです。
これからパパになる人、そして若いご夫婦はとっても参考になりますよ！
プテラさんのブログはこちらです。 ＊下のイラストをクリックしてもOKですよ。
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