ノングルテン。混ぜて焼くだけのパンケーキ！筋トレ勢とダイエットさんも食べて欲しい。
簡単に出来るプロテイン入りのオートミールのパンケーキ（ホットケーキ）。
材料はシンプルにオートミールと卵とベーキングパウダーです。プロテインも忘れずに。
以前、しっとり感を出すためにバナナを混ぜたレシピをご紹介したんだ。
バナナ無しバージョンが欲しいってリクエストがあったんだ。
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混ぜて焼くだけ！プロテインとバナナとオートミールのホットケーキレシピ｜よるもあのオートミールチャレンジ5か月目
ベーキングパウダー不使用。ダイエットや筋トレ用のおやつに最適ホットケーキ。調理時間20分 本日のポイント1.565カロリーでたんぱく質量は35ｇ。調理時間は20分。2.プロテインとバナナとオートミール ...
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ちなみに当ブログで大好評の「ダイエッター、筋トレ勢向きレシピ」はこちら
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筋トレ愛好家とダイエットさん専用 プロテインの蒸しパンレシピ|ベーキングパウダーあり
オートミール蒸しケーキは、ガチで卵とプロテイン。小麦粉なし！ 1.材料費は約150円。パン屋さんのランチよりも節約できちゃう。2.カロリーは382cal。低カロリー低脂質。そして低糖質。2.たんぱく質 ...
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プロテインとオートミールパンケーキのレシピの特徴
- 混ぜて焼くだけ超簡単
- 調理時間は20分
- グルテンフリー。オートミールは100％
- 低糖質、低脂質。高タンパク、高繊維質の万能レシピ。
- ベーキングパウダーをご用意ください。
ちょっとだけパサパサするけど気にしない！
グルテンフリーなので食べても眠くなりにくいです。
卵を使っているからたんぱく質量はばっちり
材料はこちら
生地に砂糖はいれないよ。トッピングのはちみつなどで甘さを調整して。
プロテインの甘さでほんのり甘いから、大丈夫。
◇生地の材料
[★] オートミール 30g-40g
[★] 水 40－50㏄（オートミールによって水分量変わります。もちろん牛乳でも大丈夫）
[★] ベーキングパウダー 小さじ１（又は6g）
[★] 卵 1個
[★] プロテインパウダー 1回分
◇味付けのお好みで追加してください
メープルシロップ
季節のフルーツ
ハチミツ
ジャム
チーズ
バター
砂糖
しっとり感や、甘み・しっとりさが欲しい人
1)バター 2かけら（又は小さじ2）
2)ヨーグルト 大さじ２（しっとりします）
3)はちみつ 大さじ１-２
4)モッツアレラチーズをのせる
5)フルーツやジャムなどのせてみる
トッピングで甘みを調整してみよう。
（カロリー、糖質、脂質は増えるので注意しながらお願いします）
よるもあブログの読者は、ガチのスポーツ選手・バレエダンサー・ダイエットを頑張る人、そして男性の筋トレ勢が多いんだ。味を優先するとカロリーが増えてしまうから、甘みや脂肪分は出来るだけ少量にするぞ。
味を重視したい人はバターや生クリームを入れるといいわよ。
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自腹購入で忖度なし。厳選4種類のオートミールを味無しで食べて比較。 人気オートミール４選の徹底比較について書いていきます。 一気に自腹でオートミールを4種類購入しました。 今日は、よるもあがしっかりと ...
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低糖質オートミールホットケーキの作り方（イラストで確認）
誰にでもすぐできるよ、時短レシピなんだ。
弱火で焦がさない事がポイント！
フライパンでささっと焼こう。作り方（文と写真で工程をみてみよう）
- オートミール、卵など[★]の材料をしっかり混ぜる（水の追加は少しずつ20-50cc)
- フライパンに薄く油をひく
- 弱火でやく。表面にぷつぷつと泡がでてきたらひっくり返す
- 焦げないように両面やく
- 盛り付けて完成
YOUTUBE【1分動画です】で作り方を確認しよう
YOUTUBEの1分動画 プロテインオートミールホットケーキの作り方→ https://www.youtube.com/shorts/X9ukuTFSCpw
おいしいよ！低カロリーなのに、高タンパクなホットケーキなの。
たんぱく質量は43.4ｇ
カロリーは373kcal
これはバランス良いね！
| 材料名 | 量 | カロリー | たんぱく質 |
| オートミール | 30G | 114kcal | 5.6g |
| 卵 | 1個 | 91kcal | 12.3g |
| プロテインパウダー | 1回分 | 83kcal | 20g |
| チーズ | 30g | 85kcal | 5.5g |
市販のホットケーキミックスを使った場合よりカロリーは半分。
たんぱく質量は2倍以上！
自宅でホットケーキミックス粉を使ってホットケーキを作った場合
材料：ホットケーキミックス粉 100g 370kcal、バター11g 88kcal、はちみつ 30g 89kcal、卵 40g 91kcal
カロリー 638kcal たんぱく質 約 13g と算出される
20222/05 よるもあ調べ
カロリー・たんぱく質算出は文部科学省 食品成分データベースを参照している
ランチに最適。成長期のお子様のオヤツやお夜食にもどうぞ。
基本材料はオートミール、卵、プロテイン、ベーキングパウダーのたった４品。
リクエスト通り、ダイエット中でも安心して召し上がれるように、栄養バランスは良いままに、油脂・糖分を最低限に調整しました。
生地にヨーグルトやバナナをつぶしたのを入れたほうが、甘さやしっとり感が出ます。
小麦粉不使用です。グルテンフリーなので、もちもち感・しっとり感には欠けます。
トッピングにフルーツ（イチゴやブルーベリー、ジャム）をのせると、果肉のフレッシュ感がでます。
バターを最小限にする、そしてモッツアレラチーズのような脂肪分がすくないチーズをのせてみてください。
生地に混ぜ込むより、トッピングなどで甘みや油脂を上にのせた方が少ない量でコク・味を感じる事ができます。
ノングルテンでヘルシーなの！ホットケーキミックスじゃなくてもおなか一杯になるよ！
ノングルテンなのにお腹はいっぱいになるんだ。夜食にしたって胃もたれなしよ！
私の個人的な感想ですが、小麦入りのホットケーキミックスでパンケーキを食べるより、胃もたれしません。
眠くなりにくい気がするので、お子さんのお夜食にもぴったりです。
繊維質も多いので、腸活にも良いですよ。ダイエット中で便秘がちな人にも、ぜひ試してほしいです！
トッピングを可愛く盛り付けて、楽しく食べよう～
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最後までありがとうございました！ 次回の記事をおまちください！
