ハンバーガーとオートミールランチを比較してみた
いつから私のDNAにジャンクフードタイマーが刻まれてしまったのでしょうか。
時々、無性にジャンクフードが食べたくなる時ってありますよね?
まずは、ハンバーガーのカロリーのお話。
オートミールランチとハンバーガーのカロリーを比較しました。
■ハンバーガー 1個 750kcal
■オートミールランチ 1食 516kcal
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
ローランド様か、ローランド様以外か。
それが問題だ。
ある日突然やってくる。ジャンクフードが食べたくなる時。
こんにちは。時給で働く女、派遣社員のよるもあです。
このご時世、在宅勤務が増え、体重が順調に増加してきました。
このままだとダメだと、一念発起。
別記事にもありますように、私は最近お昼ごはんをオートミールばかり食べています。
健康的な食事で出来るだけカロリーを抑えています。
ダイエットといいますか、これ以上体重を増やさない努力をしております。
修行のように毎日低カロリーで健康的なお食事をすれば、自ずと体重は減ってくるはずなのですが。
もともと食べることが大好きなので、今日は久しぶりにガツンとしたものが食べたくなりました。
そう、「お口の中が、何かジャンクフードを求めている。ランチは絶対ジャンクフードだ。」
一度その気持ちがムクムクとわいてくると、もう止まりません。
おなかがすいて居ても立っても居られなくなりました。
「今日はハンバーガーを食べよう。」
私の中ではジャンクフードのランチといえば、定番のハンバーガーです。
中でもバーガーキングが好物です。
ちょっと鼻息荒くしてバーガーキングへ突入。店舗はイートイン席が混雑していました。
持ち帰りをお願いして家でゆっくりと味わうことにしました。
はい、購入したのはこちら。
バーガーキング ワッパーチーズ
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/08/wapparcheese_754kcal.png)
フカフカのバンズにやや焦げ目のついたオニオン。
そして炭火焼の香るお肉がはさまっていて、大きな口で頬張って食べるのが幸せな瞬間です。
家でアイスコーヒーを用意して、グビグビと飲み干します。
ベランダからの日の光、ハンバーガー、アイスコーヒー。最高なランチタイムです。
そこでふと、我に返りました。
「これ…カロリーどれくらいだろう?ポテト頼まなかったし、高カロリーではないよね?」
ハンバーガーとオートミールランチのカロリーと栄養素とは?
いそいそとパソコンを広げて、バーガーキングHPのカロリー表記のページを探します。
はい、カロリーは以下の通り。
バーガーキング ワッパーチーズ 750kcal
*単品一個のみのカロリー。(時期によりHPの表示カロリーには変動があります)
そして、栄養素バランスを以下のように円グラフに入力してみました。
下の図の紫の部分が脂質の割合となります。
せっかくなので、ある日のオートミールランチとカロリーと栄養バランスを比較してみましょう。
画像が荒くてすみません。
オートミールランチと比較して、脂肪(紫)の占める割合はハンバーガーの方が多くを占めています。
さらに、ハンバーガーのカロリーの方が234kcal高い点にも注目してください。
オートミールランチの方が栄養バランスは理想的です。
私見ですが、半日すごしてみて腹持ちに大差はないように感じました。
40代女性。一日に必要なカロリーってどのくらい?
普段自分がどちらを選択するべき食事か?考察する必要があります。
まず、自分の年齢、体質、運動量を考えてみましょう。
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/08/f3f2f0b40245a78a4f3f331e06892f42.jpg)
よるもあ、40歳代。太りやすい体質。そして体重が増加傾向の現実。
※40代女性 運動量が少ない人の場合一日の基礎代謝量を調べてみました。人によって条件は様々です。
今回は、よるもあを基準に調べさせていただきました。
ちなみに、私は40代女性の一般事務職派遣社員です。平日の日中はほとんど運動量がありません。
■40代女性の一日の基礎代謝
30-49(歳) 1700kcal(運動量が少ない人)
2000kcal(運動量が普通の人)
2300kcal(運動量が多い人)
※厚生労働省HP[食事摂取基準を設定した栄養素と策定した指標]より
一般事務職の動きの少ない職業で、通勤さえなくなった在宅勤務の私は、1700kcal/一日 の部類にはります。
単純計算で、一食当たりの摂取カロリーはどれくらいになるでしょうか。
1700(一日の摂取カロリー)÷3食=570kcal/一食当たり
一食当たり約600kcalくらいに抑えるのが理想的なペース配分という計算になりますね。
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
一日あたりの脂質量を考える
※40代女性 運動量が少ない人の場合 glico HPより
脂質は栄養素として必要なものです。三大栄養素の一つです。
実は、脂質は体の細胞膜・ホルモンの材料になります。体の形成や成長にに必要な栄養です。
よって「脂質を全排除すればダイエットになる!」これは間違えです。
逆に脂質を取りすぎると肥満の原因になり、生活習慣病を誘発してしまいます。
では、ハンバーガー1個当たりに何グラムの脂質が含まれていたでしょうか?
なんと、ハンバーガー1個あたり48gの脂質が含まれていました。
つまりハンバーガーの一個で一日分の脂質を摂取してしまうという事です。
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/07/043369467cf687c5fd4cf760bbb502a9-300x300.png)
ハンバーガーは悪!といっている訳ではありません。
ハンバーガー大好きです。だから今日も食べております。
しかし、調子にのって毎日カロリーオーバーをするとあっという間に太ってしまいます。
生活習慣病になってしまって健康を失うのも避けたい事です。
カロリーを取りすぎたと思ったら、私は以下の2つを次の日に実行して罪悪感を取り除いています。
☑運動量を増やす
☑次の日を粗食にする、又は摂取カロリーを基礎代謝くらいにコントロールする
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/08/b63499d3d8b48aafbfd3dd50b41603ce.png)
美味しく食べて、別の日にカロリー調整をすれば問題ない。
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/07/043369467cf687c5fd4cf760bbb502a9-300x300.png)
みなさんは、たまに食べたくなるジャンクフードって何かありますか?
ジャンクフードを食べながら「少しだけ背徳を感じつつ「美味しい~」って幸せな顔してますか?
最後までお読みいただきありがとうございました。
では、また~