ハンバーガーとオートミールランチを比較してみた
いつから私のDNAにジャンクフードタイマーが刻まれてしまったのでしょうか。
時々、無性にジャンクフードが食べたくなる時ってありますよね？
まずは、ハンバーガーのカロリーのお話。
オートミールランチとハンバーガーのカロリーを比較しました。
■ハンバーガー 1個 750kcal
■オートミールランチ 1食 516kcal
ローランド様か、ローランド様以外か。
それが問題だ。
ある日突然やってくる。ジャンクフードが食べたくなる時。
こんにちは。時給で働く女、派遣社員のよるもあです。
このご時世、在宅勤務が増え、体重が順調に増加してきました。
このままだとダメだと、一念発起。
別記事にもありますように、私は最近お昼ごはんをオートミールばかり食べています。
健康的な食事で出来るだけカロリーを抑えています。
ダイエットといいますか、これ以上体重を増やさない努力をしております。
修行のように毎日低カロリーで健康的なお食事をすれば、自ずと体重は減ってくるはずなのですが。
もともと食べることが大好きなので、今日は久しぶりにガツンとしたものが食べたくなりました。
そう、「お口の中が、何かジャンクフードを求めている。ランチは絶対ジャンクフードだ。」
一度その気持ちがムクムクとわいてくると、もう止まりません。
おなかがすいて居ても立っても居られなくなりました。
「今日はハンバーガーを食べよう。」
私の中ではジャンクフードのランチといえば、定番のハンバーガーです。
中でもバーガーキングが好物です。
ちょっと鼻息荒くしてバーガーキングへ突入。店舗はイートイン席が混雑していました。
持ち帰りをお願いして家でゆっくりと味わうことにしました。
はい、購入したのはこちら。
バーガーキング ワッパーチーズ
フカフカのバンズにやや焦げ目のついたオニオン。
そして炭火焼の香るお肉がはさまっていて、大きな口で頬張って食べるのが幸せな瞬間です。
家でアイスコーヒーを用意して、グビグビと飲み干します。
ベランダからの日の光、ハンバーガー、アイスコーヒー。最高なランチタイムです。
そこでふと、我に返りました。
「これ…カロリーどれくらいだろう？ポテト頼まなかったし、高カロリーではないよね？」
ハンバーガーとオートミールランチのカロリーと栄養素とは？
いそいそとパソコンを広げて、バーガーキングHPのカロリー表記のページを探します。
はい、カロリーは以下の通り。
バーガーキング ワッパーチーズ 750kcal
＊単品一個のみのカロリー。（時期によりHPの表示カロリーには変動があります）
そして、栄養素バランスを以下のように円グラフに入力してみました。
下の図の紫の部分が脂質の割合となります。
せっかくなので、ある日のオートミールランチとカロリーと栄養バランスを比較してみましょう。
画像が荒くてすみません。
オートミールランチと比較して、脂肪(紫)の占める割合はハンバーガーの方が多くを占めています。
さらに、ハンバーガーのカロリーの方が２３４kcal高い点にも注目してください。
オートミールランチの方が栄養バランスは理想的です。
私見ですが、半日すごしてみて腹持ちに大差はないように感じました。
40代女性。一日に必要なカロリーってどのくらい？
普段自分がどちらを選択するべき食事か？考察する必要があります。
まず、自分の年齢、体質、運動量を考えてみましょう。
よるもあ、40歳代。太りやすい体質。そして体重が増加傾向の現実。
※40代女性 運動量が少ない人の場合一日の基礎代謝量を調べてみました。人によって条件は様々です。
今回は、よるもあを基準に調べさせていただきました。
ちなみに、私は40代女性の一般事務職派遣社員です。平日の日中はほとんど運動量がありません。
■40代女性の一日の基礎代謝
30-49(歳) 1700kcal（運動量が少ない人）
2000kcal（運動量が普通の人）
2300kcal（運動量が多い人）
※厚生労働省HP[食事摂取基準を設定した栄養素と策定した指標]より
一般事務職の動きの少ない職業で、通勤さえなくなった在宅勤務の私は、1700kcal／一日 の部類にはります。
単純計算で、一食当たりの摂取カロリーはどれくらいになるでしょうか。
1700(一日の摂取カロリー)÷3食＝570kcal／一食当たり
一食当たり約600kcalくらいに抑えるのが理想的なペース配分という計算になりますね。
一日あたりの脂質量を考える
※40代女性 運動量が少ない人の場合 glico HPより
脂質は栄養素として必要なものです。三大栄養素の一つです。
実は、脂質は体の細胞膜・ホルモンの材料になります。体の形成や成長にに必要な栄養です。
よって「脂質を全排除すればダイエットになる！」これは間違えです。
逆に脂質を取りすぎると肥満の原因になり、生活習慣病を誘発してしまいます。
では、ハンバーガー１個当たりに何グラムの脂質が含まれていたでしょうか？
なんと、ハンバーガー１個あたり48gの脂質が含まれていました。
つまりハンバーガーの一個で一日分の脂質を摂取してしまうという事です。
ハンバーガーは悪！といっている訳ではありません。
ハンバーガー大好きです。だから今日も食べております。
しかし、調子にのって毎日カロリーオーバーをするとあっという間に太ってしまいます。
生活習慣病になってしまって健康を失うのも避けたい事です。
カロリーを取りすぎたと思ったら、私は以下の２つを次の日に実行して罪悪感を取り除いています。
☑運動量を増やす
☑次の日を粗食にする、又は摂取カロリーを基礎代謝くらいにコントロールする
美味しく食べて、別の日にカロリー調整をすれば問題ない。
みなさんは、たまに食べたくなるジャンクフードって何かありますか？
ジャンクフードを食べながら「少しだけ背徳を感じつつ「美味しい～」って幸せな顔してますか？
最後までお読みいただきありがとうございました。
では、また～
