一人分からOKです、ふわふわの厚焼き卵(卵焼き)の簡単レシピ爆誕!!
![電子レンジですぐできる厚焼き玉子でサンドイッチをつくりました](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/480695e9a4a7511ca687d30f3c6e7d3f.jpg)
フライパン不要、電子レンジですぐできる厚焼き玉子のレシピです
- 一人分からすぐできる。
- 材料は卵2個と出汁とオリーブオイル
- 調理方法は電子レンジで約2分
- 火を使わずに超簡単
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-question.jpg)
これは、劇的に簡単なレシピなのだ。
お弁当や、ちょっとおかずにあると嬉しい厚焼き玉子(卵焼き)!
オートミールサンドイッチのアレンジをご紹介します。
もちろんご自宅の食パンにはさんで、写真映えのサンドイッチに!
厚焼き玉子は、おかずや、お弁当の一品としても使えますよ!
混ぜてチンするだけです。是非つくってみてください。
![耐熱容器に卵を混ぜて電子レンジでチンした厚焼きたまご](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/c4d4e0f8158ba887842848fcf1fd0386.jpg)
![野菜を添えた。厚焼き玉子のサンドイッチの完成品](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/480695e9a4a7511ca687d30f3c6e7d3f.jpg)
お腹いっぱいになる分厚いサンド♪
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/07/043369467cf687c5fd4cf760bbb502a9-300x300.png)
写真のかぼちゃ(生で食べられるかぼっこりー)はオイシックスで買いました!
3分で出来る!電子レンジでチンする厚焼き卵(玉子焼き)の材料
- 卵 2個
- オリーブオイル 大さじ1 (バター 大さじ1 又は マヨネーズ 大さじ1 でも代用可能)
- だしの素細粒 小さじ0.5-1 (白だしや、醤油、お好みで)
- (甘い卵焼きが好きな人は、砂糖やはちみつをご用意ください)
- 水 大さじ1
![たまご2個](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/9baf89d8235b46088819450ca6c57317.jpg)
![オリーブオイル](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/6f2d5bd7328b6e0794ba2e9268f4e189.jpg)
![だし細粒](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/c1aadd8415e188196956cfd4a9d7222f.jpg)
甘い味付けが好きな人は砂糖、はちみつを追加してください。
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/07/043369467cf687c5fd4cf760bbb502a9-300x300.png)
厚焼き玉子(たまご焼き)の作り方をイラストで
![簡単2ステップのイラスト。卵焼きができるまでの過程。](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/3f9c1ba9ede3a6eb7b9c206860c3aba7.jpg)
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
電子レンジでも大丈夫な容器を使ってくれよな!
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厚焼きたまご(卵焼き)の作り方を順番に説明
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
耐熱皿を忘れずに用意な。耐熱タッパーでもいいぞ。
- 卵2個とだし細粒(あとはお好みの味付け調味料)、オリーブオイル、水を混ぜる
- 耐熱容器に1⃣を入れる
- ラップ無しで電子レンジ強(500w/600w)で90-120秒加熱。
※玉子の厚みによって違うので時間は調整してください - 水っぽさがなかったら成功です。
![材料をまぜるところ](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/87fa29d36aa2f4fbf2a8f6980fe42c24.jpg)
![材料を混ぜた。卵を特にしっかりとまぜること。](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/f330be63a53041be0d6d315cd7b69c26.jpg)
![電子レンジで90秒くらい加熱したあとの写真](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/7b875b466d3ce3f4d2d1128a0506d08d.jpg)
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
卵の厚みによって加熱時間が変わるよ。
確認しながら加熱の具合をチェックだ。
![厚焼き玉子ぷるぷる出来上がり写真。](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/7b875b466d3ce3f4d2d1128a0506d08d-1.jpg)
![厚焼き玉子の表面はやや波を打っています。きにしないでね!](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/c4d4e0f8158ba887842848fcf1fd0386-2.jpg)
SDGsを意識して、調理するならこちらの器具たちをおすすめします!
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-smile.jpg)
次はオートミールパンの紹介してみるよ。
簡単オートミールパン(サンドイッチ用)の材料
![オートミールの生地をまぜる](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/672be649e7986e80abb57728c98f0f7f.jpg)
![フライパンの上で平たくして焼く](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/e88258258a8c58690457adda9ff2f457-1.jpg)
- オートミール 40g(お好みで)
- 米粉/小麦粉など 大さじ1
- 水 50ml (オートミールの種類によって違うので少しずつ入れるなど、調整してくだい)
- 【味付け用】オプションの調味料
- はちみつ
- マスタード
- ケチャップなど
![オートミールと米粉(小麦粉)](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/05f7ea1efd87e3d6864a0926fa5a5cb8-1.jpg)
![味付け用のはちみつ](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/abd033fea6b56aabe4d7577c8a936a8f.jpg)
![味付け用のマスタード](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/e767e748f817e22b9c331493bddfb3e5.jpg)
簡単オートミールパン(サンドイッチ用)の作り方をイラストで
![簡単オートミールパンの作り方の工程イラスト](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/c1da23942aeeb2d39fb4fb7f6c33e3eb-1.jpg)
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
こんがり焼くのがポイントだ。
簡単オートミールパン(サンドイッチ用)調理方法(写真付き)
- オートミール、米粉(小麦粉)、水を混ぜる
- 平たくつぶしながらフライパンで両面焼く(四角く成形すると良い)
- お好みのソースを作る
- 半分に切ったオートミールパンに塗る
- 厚焼き玉子(好きな大きさに切る)をはさむ。
![オートミール40グラム](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/c9f2d184ad3fca210596c86975b68920.jpg)
![米粉(小麦)は大匙1](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/05f7ea1efd87e3d6864a0926fa5a5cb8.jpg)
![フライパンで生地をしっかり焼いているところ](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/e88258258a8c58690457adda9ff2f457.jpg)
![マスタードとはちみつを同じ分量まぜてみる。](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/be9a6e3e07a1a1fa1397b37554661479.jpg)
![生地にハニーマスタードをぬったところ](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/4fac45c56e2506395b0fc42b2e538870.jpg)
![たまごサンドの出来上がりです](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/fbdf40fb2eb3bc5407aa2cd6886af5f1.jpg)
味付けはお任せするわ~
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/07/043369467cf687c5fd4cf760bbb502a9-300x300.png)
![](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2021/12/Yorumore-kuma-normal_a.jpg)
あっという間に出来上がったな。
![オートミールの厚焼き玉子サンドイッチ(味付け塩コショウバージョン)](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/4af86b0f5bc11c1e558f8e5e6da2facc.jpg)
![オートミールの厚焼き玉子サンドイッチ(味付けハニーマスタードバージョン)](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/f0313e4435352e145ea0ba92040bc5d0.jpg)
オイシックスのおためしセット(送料無料)はこちらです。
卵焼きの味付けは関東と関西で違う!
![厚焼き玉子(卵焼き)は関東は甘く、関西は出汁の味(甘くない)傾向があります。](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/cb105745fedae88594d5f69db9e75b93.jpg)
各家庭で卵焼きの味付けは違うでしょ?
実は関東と関西で、味付けの傾向が違うようです。
関東はお寿司屋さんでしょっぱいメニューが多いとき、甘い卵焼きで口直しをする文化があります。
関西は、「京巻き」と呼ばれる技法で焼くのが主流。
昆布だしで卵に味付け、強い火力で一気に仕上がるのタイプが多いんだって!甘さはないんだよ。
あなたのお家は、どっちのタイプかな?
参考資料:農林水産省ホームページより 特集たまごのチカラ
節約できるサンドイッチです、しかも高タンパク!
![厚焼き玉子サンドイッチの価格とカロリーとたんぱく質比較です](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/8a71e4d0b8e4d32a2a49e9dc22392c1f.jpg)
今回のオートミールの厚焼き玉子サンドイッチの材料費はたったの80円。節約レシピと言ってOKですね!
厚焼き玉子だけだったら約40円で完成します。とってもお安い一品です。
たんぱく質は30gとしっかり摂取が可能。高タンパクで低脂質って最高ですよね♪
油脂はオリーブオイルを使っています。
市販のサンドイッチがバターやマヨネーズを使用しているのと比較したら、だいぶ健康的といえるのでは?
ダイエットでサンドイッチが食べられない人は、是非オートミールの手作りサンドイッチをお試しくださいね♪
*材料費価格参照:楽天市場 西友オンライン
*卵を1個20円と計算。オートミールは40g 30円、その他調味料を10円と算出 ※2022/03当時の価格
*カロリー計算:オートミールの厚焼き玉子は文部科学省 食品成分データ を参照にしています
*厚焼き玉子サンドイッチ:コンビニ・喫茶店・パン屋の価格調査 ※調査は2022/02-03
コンビニは都内「ローソン」、喫茶店・パン屋さんの価格については、都内の店舗4店舗の平均値を算出しています。
※2022/03よるもあ調べ
動画で確認!厚焼き玉子のサンドイッチはすぐできるよ。
卵焼きだけなら、3分くらいで完成しちゃいます。
本当に簡単なので、YOUTUBEでチェックしてください。動画は3分でおわります~
♡お弁当、夜食、おかずにもどうぞ。たんぱく質ばっちり摂取できるのが嬉しいね♡
最後までありがとうございました! 次回の記事をおまちください!
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