一人分からOKです、ふわふわの厚焼き卵（卵焼き）の簡単レシピ爆誕！！
フライパン不要、電子レンジですぐできる厚焼き玉子のレシピです
- 一人分からすぐできる。
- 材料は卵２個と出汁とオリーブオイル
- 調理方法は電子レンジで約２分
- 火を使わずに超簡単
これは、劇的に簡単なレシピなのだ。
お弁当や、ちょっとおかずにあると嬉しい厚焼き玉子（卵焼き）！
オートミールサンドイッチのアレンジをご紹介します。
もちろんご自宅の食パンにはさんで、写真映えのサンドイッチに！
厚焼き玉子は、おかずや、お弁当の一品としても使えますよ！
混ぜてチンするだけです。是非つくってみてください。
お腹いっぱいになる分厚いサンド♪
写真のかぼちゃ（生で食べられるかぼっこりー）はオイシックスで買いました！
3分で出来る！電子レンジでチンする厚焼き卵（玉子焼き）の材料
- 卵 ２個
- オリーブオイル 大さじ１ （バター 大さじ1 又は マヨネーズ 大さじ1 でも代用可能）
- だしの素細粒 小さじ0.5-1 (白だしや、醤油、お好みで）
- （甘い卵焼きが好きな人は、砂糖やはちみつをご用意ください）
- 水 大さじ1
甘い味付けが好きな人は砂糖、はちみつを追加してください。
厚焼き玉子（たまご焼き）の作り方をイラストで
電子レンジでも大丈夫な容器を使ってくれよな！
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厚焼きたまご（卵焼き）の作り方を順番に説明
耐熱皿を忘れずに用意な。耐熱タッパーでもいいぞ。
- 卵２個とだし細粒（あとはお好みの味付け調味料）、オリーブオイル、水を混ぜる
- 耐熱容器に1⃣を入れる
- ラップ無しで電子レンジ強（500w/600w）で90-120秒加熱。
※玉子の厚みによって違うので時間は調整してください - 水っぽさがなかったら成功です。
卵の厚みによって加熱時間が変わるよ。
確認しながら加熱の具合をチェックだ。
SDGsを意識して、調理するならこちらの器具たちをおすすめします！
次はオートミールパンの紹介してみるよ。
簡単オートミールパン（サンドイッチ用）の材料
- オートミール 40g（お好みで）
- 米粉/小麦粉など 大さじ1
- 水 50ml （オートミールの種類によって違うので少しずつ入れるなど、調整してくだい）
- 【味付け用】オプションの調味料
- はちみつ
- マスタード
- ケチャップなど
簡単オートミールパン（サンドイッチ用）の作り方をイラストで
こんがり焼くのがポイントだ。
簡単オートミールパン（サンドイッチ用）調理方法（写真付き）
- オートミール、米粉（小麦粉）、水を混ぜる
- 平たくつぶしながらフライパンで両面焼く（四角く成形すると良い）
- お好みのソースを作る
- 半分に切ったオートミールパンに塗る
- 厚焼き玉子（好きな大きさに切る）をはさむ。
味付けはお任せするわ～
あっという間に出来上がったな。
オイシックスのおためしセット（送料無料）はこちらです。
卵焼きの味付けは関東と関西で違う！
各家庭で卵焼きの味付けは違うでしょ？
実は関東と関西で、味付けの傾向が違うようです。
関東はお寿司屋さんでしょっぱいメニューが多いとき、甘い卵焼きで口直しをする文化があります。
関西は、「京巻き」と呼ばれる技法で焼くのが主流。
昆布だしで卵に味付け、強い火力で一気に仕上がるのタイプが多いんだって！甘さはないんだよ。
あなたのお家は、どっちのタイプかな？
参考資料：農林水産省ホームページより 特集たまごのチカラ
節約できるサンドイッチです、しかも高タンパク！
今回のオートミールの厚焼き玉子サンドイッチの材料費はたったの80円。節約レシピと言ってOKですね！
厚焼き玉子だけだったら約40円で完成します。とってもお安い一品です。
たんぱく質は30gとしっかり摂取が可能。高タンパクで低脂質って最高ですよね♪
油脂はオリーブオイルを使っています。
市販のサンドイッチがバターやマヨネーズを使用しているのと比較したら、だいぶ健康的といえるのでは？
ダイエットでサンドイッチが食べられない人は、是非オートミールの手作りサンドイッチをお試しくださいね♪
*材料費価格参照：楽天市場 西友オンライン
*卵を1個20円と計算。オートミールは40g 30円、その他調味料を10円と算出 ※2022/03当時の価格
*カロリー計算：オートミールの厚焼き玉子は文部科学省 食品成分データ を参照にしています
*厚焼き玉子サンドイッチ：コンビニ・喫茶店・パン屋の価格調査 ※調査は2022/02-03
コンビニは都内「ローソン」、喫茶店・パン屋さんの価格については、都内の店舗４店舗の平均値を算出しています。
※2022/03よるもあ調べ
動画で確認！厚焼き玉子のサンドイッチはすぐできるよ。
卵焼きだけなら、３分くらいで完成しちゃいます。
本当に簡単なので、YOUTUBEでチェックしてください。動画は３分でおわります～
♡お弁当、夜食、おかずにもどうぞ。たんぱく質ばっちり摂取できるのが嬉しいね♡
最後までありがとうございました！ 次回の記事をおまちください！
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