本日のポイント
1.オートミールのホットケーキにプロテイン・バナナが入ったよ
2.リンゴのバラが簡単にできる。写真映えよし。
3.バター・ベーキングパウダー不使用
4.カロリーオフで565kcal
5.バナナとオートミールで食物繊維たっぷり
プロテイン入り！バナナとリンゴのホットケーキ
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混ぜて焼くだけ！プロテインとバナナとオートミールのホットケーキレシピ｜よるもあのオートミールチャレンジ5か月目
ベーキングパウダー不使用。ダイエットや筋トレ用のおやつに最適ホットケーキ。調理時間20分 本日のポイント1.565カロリーでたんぱく質量は35ｇ。調理時間は20分。2.プロテインとバナナとオートミール ...
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材料（一人分）
■オートミール■
オートミール 40g
■本日のたんぱく質■
プロテイン（1回分）
牛乳 （大匙2-3） ※豆乳/水でもOK
■本日のフルーツ■
バナナ１本
リンゴ１個
■その他■
ブルーベリージャム（なくてもＯＫ。お好みで）
シロップやはちみつ（なくてもＯＫ。お好みで）
シナモン（なくてもＯＫ）
砂糖（ティースプーン半分くらい）
作り方
- バナナをつぶす（後でお皿に飾りたい場合は3-4切れスライスにして残す）
- リンゴをスライスする（後でお皿に飾りたい場合は数切れスライスして残す）
- スライスしたリンゴ（1/2個）をシリコンスチーマーに並べる。
砂糖をティースプーン半分くらいのせる。（お好みでシナモンパウダーをかける）
電子レンジで加熱。
※シリコンスチーマーがないときはお皿に並べて、砂糖をふりかけたあと、ラップをして加熱でもできます。 - 牛乳・プロテインパウダー・オートミール・細かくしたリンゴ（1/2個）・つぶしたバナナを混ぜる。
もしシナモンパウダーやバニラエッセンスを混ぜたい場合はここで適量を投入。 - フライパンで両面をやく
- シリコンスチーマーで温めたスライスしたリンゴをバラのように並べてホットケーキの上にデコレーションする
出来上がり
調理時間
20-25分くらいです。
材料を一気に混ぜて、フライパンで両面焼くだけです。
リンゴのバラを作成するのにもそんなに手間がかからないです。
栄養バランス
たんぱく質はプロテインパウダーを入れているので35ｇ摂取できます。
今回は油をほとんど使用していないので脂肪も5ｇに抑えることができました。
もしここバターやホイップクリームを使うと、一気に脂肪の摂取量があがるので注意しましょう。
カロリー
565kcalでした。
ジャムを除けばもっとカロリーを抑えることができます。
感想
お待たせしました。みんな大好きホットケーキ/パンケーキのご紹介。第二弾です。
前回のホットケーキの評判が、なんと海を越えました！海外のSNSフォロワーさんにとっても喜ばれました。
気分を良くしたよるもあ。
前回より写真映えするホットケーキに挑みました。
・・・といっても、材料にリンゴが加わったこと、バラにみたてたリンゴを飾っただけです。
基本的な作業手順は前回とほぼ変わりません。すごく簡単なレシピです。
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今回は生地にリンゴを加えることで、シャキシャキ感が生まれます。
バナナとの相乗効果で、ビタミンの摂取と繊維質の摂取の両方をかなえることができます。
リンゴはお好みでシナモンパウダーを加えることにより、香りがさらに高くなります。
ぱさぱさ感が気になる人は、食べる時にジャムやシロップ/はちみつをかけてみてください。
とってもおいしくいただけますよ。
そして、こちらの完成品写真もSNSでとっても評判が良かったです。やったね！
カロリーは565kcalとなりました。外食で食べるパンケーキ屋さんのパンケーキより低カロリーです。
プロテインパウダーを入れているのでたんぱく質もとれ、腹持ちがぐっとよくなります。
これを昼食にとった日は、しばらくお腹がすかないので、おやつは不要になりました。
かなりボリュームがあるので、筋トレをする男性にもおすすめです。
成長期のお子様のお夜食や、ダイエット中で甘いものを我慢している方も♪
PS：オートミールとバナナとリンゴで繊維質たっぷりです。便秘も治りました。
おいしいホットケーキ（パンケーキ）と幸せな気持ち。お腹もいっぱいで最高です。
では、おまけのコーナーはじまります。なんとなんと…
【 ご紹介】Twitterのフォロワー様が作ってくれたよ！
ツイッターのフォロワー様のしらこ@すんとコウさん(@snsnblog)が蒸しケーキを作ってくれました。
みてください、こちらのレシピでご紹介したりんごのバラが再現されております。パティシエみたいよ！
ちなみに、オートミールの蒸しケーキのレシピはこちらです～
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[レシピ22]電子レンジで蒸しケーキ風 オートミールチャレンジ
本日のポイント1.カロリーは400kcalくらい。簡単20分調理時間で時短。おいしいです。2.材料費は約150円。コスパよし。菓子パンよりリーズナブル。3.オプション次第で可愛く盛り付け。低カロリー。 ...
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オートミールレシピ書いてる、よるもあさん@yorumorexxx のブログ見て、ホットケーキの材料（オートミールとプロテインin）で蒸しパンを作った！！(о´∀`о)
でも上手く膨らまず…(´；ω；`)具を入れ過ぎたかも…💦
ひっくり返して何とか誤魔化してみる。
でも味は美味しい！！中々良い！！✨✨ pic.twitter.com/C9fJPI5f0Q— しらこ@すんとコウ (@snsnblog) October 17, 2021
しらこさんのブログをご紹介させてください。御覧ください。みんな大好き４コマまんがです。
しらこさんのお子さん、兄妹のすん（兄）とコウ（妹）の日常をほっこりとしたタッチで描かれています。
小さなお子さんを子育てしている人は「あるある！」
子育てを終わった人は「こんなこと…あったわね。」
これから子育てに挑む人は「なるほど～」ってみんな楽しめる漫画です。
是非ブログに遊びに行ってくださいね！
すんとコウ (snsnblog.com)
↡ パソコンの画面をクリックしてね。
それにしても、SNSフォロワー様の「作ったよ～」報告ってパワーがありますね。
本当にハッピーな気持ちになりました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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