かぼちゃのオートミールリゾットのレシピ。美肌と温活に効果的なの？｜よるもあブログ

レンチンで時短が叶う！低糖質なカボチャのリゾット

今日の主人公はかぼちゃです。

ダイエットで不足しがちなビタミンとカロチンが一気に摂取できるので、注目の食材です。

南瓜は調理が大変なんておもっていませんか？

実は電子レンジで加熱すれば、とっても簡単にお料理になりますよ。

では、今日のレシピの特長は以下のとおり！

1.材料費は約193円。
2.カロリーは376cal。低カロリー低脂質。そして低糖質44g。
3.たんぱく質は合格点の15ｇを摂取。
4.時短20分で出来る簡単料理。
5.グルテンフリー
6.オートミールとカボチャとお好きな野菜をご用意ください。
7.ダイエットで不足するビタミンとカロチンが一気に摂取できる満足感があるよ。
ついでに美肌作りもしていこう。

調理工程を超簡単に。20分で完成の料理だよ。★オートミールチャレンジ5ヶ月目の人気レシピ★

短時間で作れるレシピ
ビタミンたっぷり摂取、低脂質、低カロリーを目指しているあなたへ。
オートミールは注目のグルテンフリー食材
とにかくダイエットで不足しがちな栄養分をとりたい
材料費は安くすませたい。美肌と温活メニュー！

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南瓜ってスーパーフードってご存知？注目したい効用はこちら。

かぼちゃは、一年中スーパーで手に入る野菜です。

お腹がいっぱいになるし、自然な甘みが美味しいですよね。

特に女性に人気の野菜です。

日本人にとってもなじみ深い南瓜。

実は、スーパーフードってご存知ですか？

漢方や東洋医学では「体を温める野菜」として有名なのです。

さらに、ビタミン、カロチンの抗酸化作用がある栄養素がたっぷり入っています。

カリウムは、水分の代謝をよくして、むくみとりやデトックスの効果がありますよ。

かぼちゃの注目したい効用は以下の通りです。

ビタミンとカロチンが豊富
食物繊維がいっぱい
甘みがあるので、おやつの間食が抑えられます
カリウムでむくみをとろう
体を温める作用があります。温活によい食材と言われています。

かぼちゃを糖質が多いからって避けているダイエッターさんだって、食べてほしい。

ダイエット中に栄養素不足で肌が荒れていませんか？

むくみで体重が増えてしまっった人はいませんか？

栄養素が不足するとダイエットが進まない場合があります。

是非かぼちゃのレシピを試してみてくださいね。

農林水産省「かぼちゃについて」参照
https://www.maff.go.jp/j/kids/crops/pumpkin/column02.html

材料費を節約してね、外食よりも1/5で済むから激安。

メニューのお値段は193円程でした。

レストランのお値段が800円から1000円くらいです。

外食で支払う値段より1/4～1/5ですみます。

つまり、かなり節約でお財布に優しいです。

今回はかぼちゃを1/8切りで買いましたが、冷凍カボチャだともっとお安くすみますよ。

ちなみに、材料費は以下のとおりです。

材料	量	価格
オートミール	40g	40円
かぼちゃ	200ｇ	103円
コンソメ	小さじ1	5円
粉チーズ	大さじ1	15円
野菜	適量	30円

SEIYU オンライン調べ　2021年12月現在

よし、よるもあ、南瓜が主役なんだな。
どんどん作っていくぞ。

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材料（一人分）スーパーですぐ揃う食材でいこう。

■生地の材料■

[★]オートミール　40g
　
[☆]かぼちゃ　200g
[☆]野菜　適量

コンソメ　小さじ１（味はお好み）
粉チーズ　大さじ１（お好みで）お好きなチーズでOK。

■その他■
黒コショウ（お好み）
ベーコン（カロリー抑えたい人はNG）

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よるもあクマ

在宅ワーク派遣社員のよるもあ。今日も昼休憩45分間でオートミール料理のランチを作って食べるオートミールチャレンジをするよ！

かぼちゃはお肌にいいらしいぞ、リゾットでいただこう。

よるもあ

最短でつくるよ、野菜たっぷりで15分クイック料理。

野菜を切って、電子レンジでチン。

そのあとフライパンでオートミールを投入。

では、イラストで手順をみてください。

次に文章で、作り方を順に追って説明しています。

さぁ、シュミレーションしてからクッキングをはじめましょう。

作り方（1）イラストで頭を整理しよう

大まかにステップを確認しよう。今日は電子レンジとフライパンを使います。

作り方（2）調理の手順をみてみよう

[☆]かぼちゃはラップでつつんで電子レンジで加熱しておく
[☆]お好みの野菜は小さめに切る。
塩コショウを軽く振る。
耐熱皿にラップであたためるか、シリコンスチーマーで電子レンジで加熱する。
（600wで2分弱ですが、野菜の大きさにより違います）

シリコンスチーマーや調理器具のまとめ記事はこちらです。

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