ノングルテン!オートミール100%のチヂミを作るよ
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ニラやハニンニクが手に入ったら、是非試してほしいこのレシピ。
オートミールと卵で作れるよ。低糖質でノングルテン!野菜もとれるし最高だね。
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チーズをいれているから、コクと深みが出るんだ。
脂質を最低限に抑えているよ。
- 混ぜて焼くだけ超簡単
- 調理時間は20分
- グルテンフリー。オートミールは100%
- 低糖質、低脂質。高タンパク、高繊維質の万能レシピ
卵を使っているからたんぱく質もとれるわね。
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簡単にできるオートミールのチヂミの材料はこちらです
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お好きな野菜を切ろう。お好みでキムチを入れるのもうまいんだよ。
◇生地の材料
[★] オートミール 30g
[★] 水 40-50㏄(オートミールによって水分量変わります
[★]卵 1個
[★]だし細粒 小さじ1
※和風だし、ダシダ(韓国の細粒出汁)などでOKです
[★]とろけるチーズ 30g (粉チーズでもOK)
[★]ニラ 適量
(ねぎ、ハニンニク、など)
◇オプションの野菜
ニンジン
パプリカ
ピーマン
キムチ
◇タレの材料
醤油 小さじ1
お酢 小さじ1
ごま油 小さじ1
ごま 少々
◇味付けのお好みで追加してください
コチュジャン 小さじ1
ハチミツ
砂糖
白玉粉 20gいれるとモチモチタイプのチヂミになるよ
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お好みでカリカリに焼いた豚バラや、シーフードを入れるとかなり美味しいぞ
野菜たっぷりでお腹いっぱいになります
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低糖質オートミールチヂミの作り方(イラストで確認)
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誰にでもすぐできるよ、時短レシピなんだ。
![オートミールのチヂミを作り方は3ステップ。混ぜる、焼く、できあがりです。](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/55ac562478a27881bd1ac72a637b2c89.jpg)
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あつあつを食べて欲しいんだぞ!
低糖質オートミールチヂミの作り方(文と写真で工程をみてみよう)
- オートミール、卵など[★]の材料を混ぜる
- 切った野菜を混ぜる
- 水で生地の固さを調整する(固めがよい)
チーズを混ぜる - 熱したフライパンに油を適量ひき、両面焼く
薄めに焼くとカリカリになりやすいよ - タレを混ぜ合わせる
- 盛り付けて完成
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![野菜](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/2bf87305c22340a1f5956ed7037fee30.jpg)
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![オートミール生地と野菜とチーズ](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_6202-2.jpg)
![生地をフライパンで焼く](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_6217-2.jpg)
![醤油とお酢で出来たタレ](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_6228-2.jpg)
![オートミールチヂミ出来上がり](https://yorumore.com/wp-content/uploads/2022/03/d64853b9e0bd873da4fe70399745cbff.jpg)
低カロリーなのに、高タンパクなチヂミ!
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たんぱく質量は23.4g
カロリーは337kcal
これはバランス良いね!
材料名 | 量 | カロリー | たんぱく質 |
オートミール | 30G | 114kcal | 5.6g |
卵 | 1個 | 91kcal | 12.3g |
チーズ | 30g | 85kcal | 5.5g |
醤油 | 小さじ1 | 7kcal | |
お酢 | 小さじ1 | 2kcal | |
ごま油 | 小さじ1 | 26kcal | |
コチュジャン | 小さじ1 | 12kcal |
市販のチーズチヂミと比較してカロリーは半分くらいね。ダイエット向きレシピだわ~
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チーズチヂミ 店頭/ネット通販のものの材料をみて大体の値を算出した
※チヂミ粉(小麦粉、片栗粉大さじ3) 野菜 とろけるチーズ 大さじ3
油脂(サラダ油大さじ2) コチジャンソース 730kcal程の計算
ソース抜き→糖質約50-60g
※市販の冷凍食品(参考)このレシピのちぢみより小さいサイズとなります
日本製粉:「オーマイ 海鮮チヂミ」1食200g 283kcal
テーブルマーク:「まーるい海鮮チヂミ」1袋195g 312kcal
♡豚バラ、海鮮、季節の野菜など、お好みの具を組み合わせて食べてみてくださいね♡
タレで味変!お子様のオヤツや、ランチ、夜食にもどうぞ♪
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今回はダイエット中でも安心して召し上がれるように、栄養バランスは良いままに、油脂・塩分を最低限に調整しました。
実は、おススメの食べ方があります。
生地にキムチを混ぜたり、生地を焼くときに火を通したお肉やシーフードを混ぜて焼くともっとボリュームが出ます!
また、ごまをたっぷり生地に混ぜると、オートミール臭さが減り、もっと香ばしい香りになります。
タレもコチュジャンを混ぜたり、スイートチリソースなどでアレンジするとお酒のつまみにもなります。
さあ、ドンピシャな組み合わせをみつけてください♪
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ノングルテンなのにお腹はいっぱいになるんだ。夜食にしたって胃もたれなしよ!
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最後までありがとうございました! 次回の記事をおまちください!
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