ノングルテン！オートミール100％のチヂミを作るよ
ニラやハニンニクが手に入ったら、是非試してほしいこのレシピ。
オートミールと卵で作れるよ。低糖質でノングルテン！野菜もとれるし最高だね。
チーズをいれているから、コクと深みが出るんだ。
脂質を最低限に抑えているよ。
- 混ぜて焼くだけ超簡単
- 調理時間は20分
- グルテンフリー。オートミールは100％
- 低糖質、低脂質。高タンパク、高繊維質の万能レシピ
卵を使っているからたんぱく質もとれるわね。
簡単にできるオートミールのチヂミの材料はこちらです
お好きな野菜を切ろう。お好みでキムチを入れるのもうまいんだよ。
◇生地の材料
[★] オートミール 30g
[★] 水 40－50㏄（オートミールによって水分量変わります
[★]卵 1個
[★]だし細粒 小さじ１
※和風だし、ダシダ（韓国の細粒出汁）などでOKです
[★]とろけるチーズ 30g （粉チーズでもOK）
[★]ニラ 適量
（ねぎ、ハニンニク、など）
◇オプションの野菜
ニンジン
パプリカ
ピーマン
キムチ
◇タレの材料
醤油 小さじ1
お酢 小さじ１
ごま油 小さじ１
ごま 少々
◇味付けのお好みで追加してください
コチュジャン 小さじ1
ハチミツ
砂糖
白玉粉 20gいれるとモチモチタイプのチヂミになるよ
お好みでカリカリに焼いた豚バラや、シーフードを入れるとかなり美味しいぞ
野菜たっぷりでお腹いっぱいになります
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低糖質オートミールチヂミの作り方（イラストで確認）
誰にでもすぐできるよ、時短レシピなんだ。
あつあつを食べて欲しいんだぞ！
低糖質オートミールチヂミの作り方（文と写真で工程をみてみよう）
- オートミール、卵など[★]の材料を混ぜる
- 切った野菜を混ぜる
- 水で生地の固さを調整する（固めがよい）
チーズを混ぜる - 熱したフライパンに油を適量ひき、両面焼く
薄めに焼くとカリカリになりやすいよ - タレを混ぜ合わせる
- 盛り付けて完成
低カロリーなのに、高タンパクなチヂミ！
たんぱく質量は23.4ｇ
カロリーは337kcal
これはバランス良いね！
| 材料名 | 量 | カロリー | たんぱく質 |
| オートミール | 30G | 114kcal | 5.6g |
| 卵 | 1個 | 91kcal | 12.3g |
| チーズ | 30g | 85kcal | 5.5g |
| 醤油 | 小さじ1 | 7kcal | |
| お酢 | 小さじ1 | 2kcal | |
| ごま油 | 小さじ1 | 26kcal | |
| コチュジャン | 小さじ1 | 12kcal |
市販のチーズチヂミと比較してカロリーは半分くらいね。ダイエット向きレシピだわ～
チーズチヂミ 店頭/ネット通販のものの材料をみて大体の値を算出した
※チヂミ粉（小麦粉、片栗粉大さじ3） 野菜 とろけるチーズ 大さじ3
油脂（サラダ油大さじ2) コチジャンソース 730kcal程の計算
ソース抜き→糖質約50－60g
※市販の冷凍食品（参考）このレシピのちぢみより小さいサイズとなります
日本製粉：「オーマイ 海鮮チヂミ」1食200g 283kcal
テーブルマーク：「まーるい海鮮チヂミ」1袋195g 312kcal
♡豚バラ、海鮮、季節の野菜など、お好みの具を組み合わせて食べてみてくださいね♡
タレで味変！お子様のオヤツや、ランチ、夜食にもどうぞ♪
今回はダイエット中でも安心して召し上がれるように、栄養バランスは良いままに、油脂・塩分を最低限に調整しました。
実は、おススメの食べ方があります。
生地にキムチを混ぜたり、生地を焼くときに火を通したお肉やシーフードを混ぜて焼くともっとボリュームが出ます！
また、ごまをたっぷり生地に混ぜると、オートミール臭さが減り、もっと香ばしい香りになります。
タレもコチュジャンを混ぜたり、スイートチリソースなどでアレンジするとお酒のつまみにもなります。
さあ、ドンピシャな組み合わせをみつけてください♪
ノングルテンなのにお腹はいっぱいになるんだ。夜食にしたって胃もたれなしよ！
最後までありがとうございました！ 次回の記事をおまちください！
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