時短20分で出来る超簡単なダイエット向きのピザなんです
1.糖質は市販のピザよりも約73％オフです。
2.カロリーは624kcal。市販のピザより低カロリー低脂質。そして低糖質。
2.たんぱく質30ｇを摂取。余計な油脂は使いません。
4.時短20分で出来る簡単料理。そうだ、フライパンで作ろう。
好評レシピ 記事に掲載されました ★オートミールチャレンジ4ヶ月目の人気レシピ★
20分時短で出来るピザ。フライパン一つで加熱。
材料は今日もオートミール。卵もご用意ください。
えっ、美味しいの？と思ったあなた。
御覧ください、ボリュームたっぷりで栄養バランスもグッドです。
味にも自信がありますよ！
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材料（一人分）
◆ オートミール ピザ生地材料
[★]オートミール 30-40g（お好みで）※女性サイズだと30gが多いようです。
[★] 卵 1個
[★] 水 30ml（オートミールによって調整してください）
◆ トッピング（野菜）
トマト
アボカド があると楽しいです、お好みで。
◆ トッピング（肉系）
生ハム
（ベーコンやハム、ゆで卵、ササミ、サラダチキンetc なんでもOK）
◆その他調味料
サラダ油（オリーブオイルなど） 小さじ１
チーズ（あると楽しいです）クリームチーズやモッツアレラでもOK
ケチャップ ※ピザ生地にぬる味付け
もちろん ピザソースでもOKです
バジルソース ※ピザ生地にぬる味付け （なくてもOK）
タバスコなど、 ※スパイスや辛味が欲しい人はご用意ください
おなじ生地を使ってタコスをつかったレシピはこちらです。
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[レシピ25]筋トレ勢マッチョも食べたい！超簡単なオートミールのタコス オートミールチャレンジ よるもあ
本日のポイント1.カロリーは550kcal。簡単20分調理時間で時短。おいしいです。2.卵とオートミールと水を混ぜて焼くだけ。生地は簡単にできるよ。3.タコスミートと野菜をたっぷりとってね。なんと筋ト ...
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前のタコスの生地のレシピと変わらんな？
アレンジしたのはトッピングなのか？
私はテレワークなので、昼休みの45分間でしっかりランチが食べたいです。
昼休憩は45分。そのうち調理時間は20-25分間が限界です。
できれば洗い物も減らいしたいなぁ。
はい、今回の裏テーマ
フライパン一つでピザが完成します
これは手軽に調理が出来そうですね。
たった20分で完成する、調理の流れを紹介します。
まずは、イラストで手順をみてみよう。作るイメージがわきます。
次に文章で、調理手順を説明しています。順番に読んでみてください。
作り方（1）イラストで頭を整理しよう
作り方（2）詳細を見ていこう
- 野菜を準備（今回アボカドなど） /生ハムも適当な大きさに
- ★の記事を混ぜる（水分量はオートミールによって違うのでお好みを調整しよう）
アボカド 生ハムと野菜 生地をまぜる
- フライパンで焼く。表裏しっかり焼きましょう。
火が通ったらピザソースを塗る。
さらにチーズをのせる。
トッピングをどんどんしていく。
裏返して 適当にソースを塗って チーズものせる
- もりつけて完成です
カロリーは624kcal たんぱく質は約30ｇ
オートミールピザは643kcalでした。たんぱく質は30g。
一般的なピザと比較してみましょう。
直径20cmのピザ一枚（500g）のカロリーは872kcalです。たんぱく質は35gくらい。
カロリーは約30％オフに成功しています。
もう少したんぱく質が欲しいときは、ゆで卵やササミをトッピングでお使いください。
市販のピザより73％オフに成功！糖質は24.08gでした。
糖質をみてみよう
| オートミール | 30ｇ | 18ｇ |
| 卵 | 1個 | 0.2ｇ |
| ケチャップ | 15g | 4.0ｇ |
| かけるチーズ | 30g | 1.2ｇ |
| 生ハム | 60g | 0.08g |
| アボカド | 1/2個 | 0.6g |
糖質は約24gでした。
直径20cmのピザ一枚（500g）の糖質は90.64gです。
一般のピザより糖質は73％オフ
の結果となりました。
※一般的の外食のピザとしてお考えくださいね。
カロリー計算はこちらを参考にしています
⇒文部科学省「食品成分データベース」参照
つまりダイエット向きメニュー
海外からも反応が…！
I just topped the oatmeal dough with pizza sauce and cheese. It’s a little healthy, isn’t it? https://t.co/uCzLI6pAoP pic.twitter.com/5mUD8PVKBP
— よるもあ@派遣社員・ｵｰﾄﾐｰﾙﾁｬﾚﾝｼﾞ中 (@yorumorexxx) October 25, 2021
20分の短時間で今日もできました。
味付けはケチャップとジェノベーゼソースをハーフandハーフにしたので、ばっちり美味しかったです。
チーズの量を減らしたり、オイルの量を減らしたら、もっとカロリーは減らすことができますよ。
とても簡単なので、トッピングを自由にアレンジして食べてみてください。
お子さんもOKのレシピとなります。
つくれぽ記事？主婦ブロガーちぇりちゃんが作ってくれたよ。
今日もよるもあさん@yorumorexxx のお手軽オートミールにチキンとトマトソースのってけヘルシーごはん。
チキンは昨日の夕飯、トマトソースはカルディの。
5分でできた🙌。そして美味しい❤️ pic.twitter.com/xt8KFpy2ik— ちぇり＠悩めるブロガー (@cherry_life1970) November 5, 2021
みましたか？とっても美味しそうですね？
「ちぇりのブログ」を紹介させてくださいね。
ちぇりさんは子育て中の主婦。
もちろんお母さん業は楽して暇なわけがありません。
そう、とっても忙しいです。
お母さん目線で
・「これ買ってよかった」もの
・隙間時間でいかにおいしいご飯をつくるか（ずぼら料理）
など、楽しくてためになる記事をじゃんじゃん掲載しています。
お母さん世代はもちろん、若い女性や、一人暮らしを始めた人にも注目です。
私の注目は、ブログ運営記事。
ちぇりちゃんは、しっかり一か月をまとめて報告されています。
（これが、よるもあと違うところ。尊敬します。）
ブログ初心者のみなさんや、これからブログをやってみたい皆さんにもみていただきたいです。
↓クリックしてね。ちぇりちゃんのオートミール記事にジャンプします。
ちぇりちゃんの記事はこちらです。
ツイッターで「作ったよ」の声をいただくと
とってもワクワクしちゃんだぞー！
健康的で、時短で、繊維質もばっちり。
トッピングで野菜をがっつりとれるし、たんぱく質量もお好みに食べられる。
派遣社員の在宅ランチメニュー。
テレワークのお昼ごはんはばっちり美味しくできました。（どや顔）
やだ！🍠あるわっ あのままスイーツに変身するなんて使いやすすぎ！
今朝リベンジして美味しく美しくできたよー🙌
いつか記事にするっ💪
ありがとねー❣️ pic.twitter.com/QkvOiPAIrV— ちぇり＠悩めるブロガー (@cherry_life1970) October 21, 2021
いつも励ましと応援に感謝しています。
最後までありがとう！
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