ベーキングパウダー不使用。ダイエットや筋トレ用のおやつに最適ホットケーキ。調理時間20分
本日のポイント
1.565カロリーでたんぱく質量は35ｇ。調理時間は20分。
2.プロテインとバナナとオートミールをまぜるだけ。ベーキングパウダー不使用。
3.プロテインパウダーを混ぜているので筋トレの合間のおやつにも。
4.ホットケーキミックス・バター不使用
5.自然な甘みでおいしいスイーツだよ
-
-
[レシピ15]混ぜて焼くだけ！プロテイン・バナナ・オートミールのホットケーキ リンゴを添えて オートミールチャレンジ よるもあ
本日のポイント 1.オートミールのホットケーキにプロテイン・バナナが入ったよ2.リンゴのバラが簡単にできる。写真映えよし。3.バター・ベーキングパウダー不使用4.カロリーオフで565kcal5.バナナ ...
続きを見る
まずイラストで調理法を確認。今回は簡単に３ステップでいこう！
材料（一人分）はスーパーですぐそろう。
■オートミール■
オートミール 40g
■本日のたんぱく質■
プロテイン (1回分)
牛乳 (大匙2-3） ※豆乳/水でもOK
■本日のフルーツ■
バナナ 1本
■その他■
ブルーベリージャム (お好みで)
シロップやはちみつ（お好みで）
混ぜて焼くだけの作り方を写真と共にどうぞ。
- バナナをつぶす（後でお皿に飾りたい人は3-4切れ残す）
- 牛乳・プロテインパウダー・オートミールを⒈と混ぜる
- フライパンで両面やく
- できあがり
（お好みでお皿にデコレーションする。もし甘さが足りない人はジャム・はちみつ・シロップなどを最後にかける）
写真映えはトッピングでなんとか仕上げろ！
時短に調理完了するよ、慣れれば20分で作れます。
20分くらいです。
材料を一気に混ぜて、フライパンで焼くだけです。
誰でも作れるレシピです。
「男性にも、お子さんと親子でクッキングでも、簡単にできた！」とツイッターで感想をいただいております。
たんぱく質は35ｇの多さ！筋トレ・フィットネスさんにも歓喜の結果です。
栄養バランスの円グラフはこれだよ。みて、大満足なたんぱく質の量を！
タンパク質 35ｇはプロテインパウダーのおかげで摂取できます。
脂肪分5ｇはバターや調理油を使用していないため、最低限の脂質で抑えられました。
すっごく満腹になるんだ。バナナも入って565kcalで済んだよ！
565kcalでした。プロテインパウダー入っているのに、これは良い結果
バナナも入っているので繊維質ばっちり摂取できます。
ベーキングパウダー無しでも大丈夫。バナナの甘みでダイエット用パンケーキ。
お待たせしました。みんな大好きホットケーキのご紹介です。
最大の特徴は、材料がシンプルであるということ。
オートミール・バナナ・プロテインパウダーが主な材料です。
ベーキングパウダーは使用していません。
オートミールが水分を含んで自然とふくらんでいるだけで少しフワッと感じます。
ホットケーキミックス粉を使っていませんので、舌触りは少しボソっとしています。
提案として、最後にジャムやシロップをかけると、ぼそぼそ感は軽減されます。
お茶やコーヒーによく合います。冷たい牛乳と一緒に食べるのも良さそうですね。
今回のプロテインパウダーはチョコレート味です。焼き上がりはココア風味のホットケーキになりました。
ミルク味、イチゴ味、いろいろなプロテインの味で試してみたいですね。
さて、私の食べた感想を聞いてください。
「満足しています、おいしいです！」
もっと味を複雑にしたい方は、チョコチップやドライフルーツを生地に混ぜてみてはいかがでしょうか。
このホットケーキを食べるだけで、かなりお腹がいっぱいになります。
たんぱく質のおかげで、腹持ちがよく、余計な間食を食べる必要がなくなりますよ。
ダイエット中の方、フィットネスで体を鍛えている方にもおすすめです。
育ち盛りのティーンエイジャーのお夜食や、マッチョさんのおやつにもバッチリです。
朝食、ランチ、おやつ、小腹がすいたときなどに是非試してください。
では、おまけのコーナーはじまります。なんとなんと…
つくったよ！レポートがこちらです。Twitterフォロワー様の声。
ツイッターのフォロワー様のすずめ茶さん(@suzumechan_blog)がプロテインのホットケーキを作ってくれました。
まずは、すずめ茶さんのブログをご紹介させてください。御覧ください。ブログを開いただけで、もうかわいい。
ブログ記事の雀や猫の写真は、すずめ茶さんがカメラで撮影したもの。
私が好きな記事は「すずめを庭に呼ぶ方法」です。今すぐ庭にすずめを呼びたくなります。
https://suzumecha.com/suzume-welcome/
↡ パソコンの画面をクリックしてね。
ツイッターで写真を貼って報告してくれました。ぜひ、フォローもお願いします～
フォロワー様が楽しそうに報告してくれると、こっちまで楽しくなります。
では、最後までお読みいただきありがとうございました。
↓ぽちっと応援お願いします。
