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話題になった人気のレシピ!オートミールピザ は低糖質で低カロリーが魅力なのか?|よるもあブログ

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話題になった人気のレシピ!オートミールピザ は低糖質で低カロリーが魅力なのか?|よるもあブログ


時短20分で出来る超簡単なダイエット向きのピザなんです

1.糖質は市販のピザよりも約73%オフです
2.カロリーは624kcal。市販のピザより低カロリー低脂質。そして低糖質。
2.たんぱく質30gを摂取。余計な油脂は使いません。
4.時短20分で出来る簡単料理。そうだ、フライパンで作ろう。

好評レシピ 記事に掲載されました ★オートミールチャレンジ4ヶ月目の人気レシピ★

20分時短で出来るピザ。フライパン一つで加熱。

材料は今日もオートミール卵もご用意ください。

えっ、美味しいの?と思ったあなた。
御覧ください、ボリュームたっぷりで栄養バランスもグッドです。

味にも自信がありますよ!

そうです、今日はなんと特別ゲストの登場です。

私よりレシピの使い手がやってきました。

主婦ブロガーのちぇりちゃんです。

家族の食事を切り盛りする忙しいお母さんが

ランチでパパっと作って食べている

どうやらレシピを愛用してくれているみたい。

ちぇりちゃんは、私より楽しそうにこのレシピをアレンジしています。

あとでその記事をご紹介しますが…

これはもう道場破りですね。

そんなわけで、最後まで御覧くださいね!



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材料(一人分)

■生地の材料■

[★]オートミール 30-40g(お好みで)※女性サイズだと30gが多いようです。
[★]  1個
[★]  30ml(オートミールによって調整してください)

■本日の野菜■

トマト
アボカド があると楽しいです、お好みで。

■本日のたんぱく質■ (お好きなトッピングを )

生ハム
ベーコンやハム、ゆで卵、ササミ、サラダチキンetc なんでもOK)

■その他■

サラダ油(オリーブオイルなど) 小さじ1
チーズ(あると楽しいです)クリームチーズやモッツアレラでもOK

ケチャップ   ※ピザ生地にぬる味付け
もちろん ピザソースでもOKです

バジルソース  ※ピザ生地にぬる味付け (なくてもOK)

タバスコなど、 ※スパイスや辛味が欲しい人はご用意ください

おなじ生地を使ってタコスをつかったレシピはこちらです。

たった20分で出来るオートミールタコス料理
[レシピ25]筋トレ勢マッチョも食べたい!超簡単なオートミールのタコス オートミールチャレンジ よるもあ

本日のポイント1.カロリーは550kcal。簡単20分調理時間で時短。おいしいです。2.卵とオートミールと水を混ぜて焼くだけ。生地は簡単にできるよ。3.タコスミートと野菜をたっぷりとってね。なんと筋ト ...

続きを見る

前のタコスの生地のレシピと変わらんな?
アレンジしたのはトッピングなのか?

私はテレワークなので、昼休みの45分間でしっかりランチが食べたいです。

昼休憩は45分。そのうち調理時間は20-25分間が限界です。

できれば洗い物も減らいしたいなぁ。

はい、今回の裏テーマ

フライパン一つでピザが完成します

フライパンでピザをつくってしまおう!

これは手軽に調理が出来そうですね。


よるもあクマ
在宅ワーク派遣社員のよるもあ。今日も昼休憩45分間でオートミール料理のランチを作って食べるオートミールチャレンジをするよ!
いざ、20分でダイエットなオーミールピザを作ってみるんだ!
よるもあ

たった20分で完成する、調理の流れを紹介します。

まずは、イラストで手順をみてみよう。作るイメージがわきます。

次に文章で、調理手順を説明しています。順番に読んでみてください。

作り方(1)イラストで頭を整理しよう

とっても簡単な手順でできあがります

作り方(2)詳細を見ていこう

  • 野菜を準備(今回アボカドなど) /生ハムも適当な大きさに
  • ★の記事を混ぜる(水分量はオートミールによって違うのでお好みを調整しよう)
  • フライパンで焼く。表裏しっかり焼きましょう。
    火が通ったらピザソースを塗る。
    さらにチーズをのせる。
    トッピングをどんどんしていく。
  • もりつけて完成です




カロリーは624kcal たんぱく質は約30g

オートミールピザは643kcalでした。たんぱく質は30g

一般的なピザと比較してみましょう。
直径20cmのピザ一枚(500g)のカロリーは872kcalです。たんぱく質は35gくらい。

カロリーは約30%オフに成功しています。

もう少したんぱく質が欲しいときは、ゆで卵やササミをトッピングでお使いください。

市販のピザより73%オフに成功!糖質は24.08gでした。

糖質をみてみよう

オートミール30g18g
1個0.2g
ケチャップ15g4.0g
かけるチーズ30g1.2g
生ハム60g0.08g
アボカド1/2個0.6g

糖質は約24gでした。

直径20cmのピザ一枚(500g)の糖質は90.64gです。

一般のピザより糖質は73%オフ

の結果となりました。

※一般的の外食のピザとしてお考えくださいね。

カロリー計算はこちらを参考にしています
文部科学省「食品成分データベース」参照


つまりダイエット向きメニュー

海外からも反応が…!

20分の短時間で今日もできました。

味付けはケチャップとジェノベーゼソースをハーフandハーフにしたので、ばっちり美味しかったです。

チーズの量を減らしたり、オイルの量を減らしたら、もっとカロリーは減らすことができますよ。

とても簡単なので、トッピングを自由にアレンジして食べてみてください。

お子さんもOKのレシピとなります。


つくれぽ記事?主婦ブロガーちぇりちゃんが作ってくれたよ。

みましたか?とっても美味しそうですね?

「ちぇりのブログ」を紹介させてくださいね。

ちぇりさんは子育て中の主婦。

もちろんお母さん業は楽して暇なわけがありません。

そう、とっても忙しいです。

お母さん目線で

・「これ買ってよかった」もの

・隙間時間でいかにおいしいご飯をつくるか(ずぼら料理)

など、楽しくてためになる記事をじゃんじゃん掲載しています。

お母さん世代はもちろん、若い女性や、一人暮らしを始めた人にも注目です。

私の注目は、ブログ運営記事。

ちぇりちゃんは、しっかり一か月をまとめて報告されています。
(これが、よるもあと違うところ。尊敬します。)

ブログ初心者のみなさんや、これからブログをやってみたい皆さんにもみていただきたいです。

↓クリックしてね。ちぇりちゃんのオートミール記事にジャンプします。
ちぇりちゃんの記事はこちらです。

ツイッターで「作ったよ」の声をいただくと
とってもワクワクしちゃんだぞー!


健康的で、時短で、繊維質もばっちり。
トッピングで野菜をがっつりとれるし、たんぱく質量もお好みに食べられる。

派遣社員の在宅ランチメニュー。

テレワークのお昼ごはんはばっちり美味しくできました。(どや顔)




いつも励ましと応援に感謝しています。

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よるもあ [ほぼ毎日オートミールチャレンジ]

よるもあです。 Twitter5か月で3500人フォロー頂いております。 ほとんど毎日オートミールチャレンジをして5か月目。20分で出来るオートミールレシピを掲載しています。 40代貿易実務修行中の派遣社員。 独学で英語勉強。[Cambridge English Qualifications FCE]合格。今はプログラミング[C言語/VBA]を勉強中です。 旦那と息子2人の4人家族。 在宅勤務で体重増加が悩み。45分昼休憩でオートミールランチを作って食べています。ダイエットの結果より、美肌美髪の効果を感じています。どうか優しい気持ちで応援して下さい。

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